prosze o poprawe

większa pompa lepsze odżywianie mięśni. jak źle mówię proszę o poprawę

Poprawa Planu proszę o poprawę : PONIEDZIALEK: KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

i jeszcze rozkład na kg masy ciała białko - 2g węgle - 3,5g tłuszcze - 1,5g kcal - 40 nie mam z byt dużej wiedzy na ten temat choć czytałem wiele tematów zwiazanych z odżywianiem :) więc proszę o poprawę jesli będzie to potrzebne ...

[...] lezac , 3 Serie 40 Brzuszek Wtorek - Bieganie + Treing W piłkę Środa - 3 Serie spiecia lezac , 3 Serie 40 Brzuszek Czwartek Bieganie + Treing Piątek - 3 Serie spiecia lezac , 3 Serie 40 Brzuszek Sobota - Bieganie Niedziela -3 Serie spiecia lezac , 3 Serie 40 Brzuszek Czy tak Może być jeśli nie to prosze o poprawę. Pozdrawiam z Góry Dziękuję.

dobra obliczyłem już tym kalkulatorkiem mniej więcej.. podaje dietkę: 7:10 otręby owsiane 100g 18b/9t/44w mleko 15b/3t/24w całość 535 kcal 33b/12t/68w 10:30 chleb pełnoziarnisty 60g 5b/4t/26w polędwica sopocka 100g 20b/9t/0w całość 331 kcal 25b/13t/26w 13:00 chleb pełnoziarnisty 60g 5b/4t/26w ser gouda 100g 25b/20t/0w całość 454 kcal 30b/24t/26w [...]

Oka Dziekówa chłopaki macie po sogaczu....:) Jak by ktoś jeszcze dopatrzył sie jakiś niecisłośći prosze o poprawe...

To jak to w koncu jest czytalem tematy wlasnie z sfd i polecane bylo nie sporzywac weglowodanow na noc bo obniza to hormon wzrostu moze nie mam racji wiec prosze o poprawe ;)

Wrzucam plan ułożony przeze mnie. Wątpię , żeby tu cokolwiek było dobrze :P. Proszę o poprawę i jakbyś mógł mi jeszcze napisać czy ja cały czas mam robić tym samym ciężarem Jak schodzę z powtórzeń? Ile przerwy robić między seriami ? Poniedzialek ( grupy pchające ) + środa to samo KLATA: -Wyciskanie sztangielek skos góra 12 powt 1 seria [...]

Wrzucam plan ułożony przeze mnie. Wątpię , żeby tu cokolwiek było dobrze :P. Proszę o poprawę i jakbyś mógł mi jeszcze napisać czy ja cały czas mam robić tym samym ciężarem Jak schodzę z powtórzeń? Ile przerwy robić między seriami ? albo jesteś chronicznie niepewny siebie, albo tylko odwaliłes ten plan aby był... inaczej więcej pewności by było w [...]

Zrobiłem sobie trening na podstawie wielu innych, prosze o poprawe wrazie niedoskonałości. Pn Plecy 1) Wiosłowanie hantlą 4s 2) Podciąganie na drążku 3s max 3) Unoszenie tłowia z opadu 4s Biceps 1) Uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4s 2) Uginanie ze sztangą 4s Śr Klatka 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s 2) Wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s [...]

Faktycznie mój błąd, zasugerowałem się opisem tamtej aukcji.Jesli ktoś może to prosze o poprawe w temacie.

A więć to moja dieta: I POSILEK Platki Owsiane - ok 50g + 200 ml Mleka 0,5% tluszczu(płatki gotuje w wodzie odlewam wode i przeżucam do szklanki napęczniałe płatki i zalewam zimnym mlekiem tak to trzeba zrobić??) Jajka - 100 g(ile to mniej więcej jajek??) Warzywa - 150 g(tylko jakie) II POSILEK 2 kanapki z chelba baltonowskiego albo zwykłego + [...]

Pytania 1: 1.Czy ta dieta i te ćwiczenia pomogą mi zrzucić fat i zrobić jakąś rzeźbę? 2.Czego brakuje w diecie? Proszę o poprawę.

Prosze o poprawe mojej diety na mase

dodaje 4 dzien treningu z nogami lecz nie wiem czy nie przesadziłem, prosze o poprawe Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 3x8 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x8 PRZYSIADY WYKROCZNE: 3x10 ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 3x10

[...] a drugie albo do kolacji albo jakiś czas po posiłku potreningowym.do tego jeszcze po I,II śniadaniu, jakiś czas po potreningowym i na noc wit C (200mg). czy taki układ jest w miarę dobry, jak nie to prosze o poprawę bo kompletnie się nie znam na suplementacji a nigdzie nie mogłem znaleźć pasującego mi schematu. P.S. sorki za rozpisanie :D

dlaczego słabiutki? Widziałem dużo różnych fbw i ten ułożyłem pod siebie. Jednak nie jestem ekspertem i dlatego proszę o poprawę. Koniecznie chce aby trening był w postaci: nogi, plecy, klatka, barki, ramiona

Zaznaczam że jak możliwości się zwiększą to będe robił trudniejsze ćwiczenia, narazie to co podaje mniej więcej. 4 serie robie wg swoich możliwości, dochodzą do 12 powtórzeń, przeważnie po 10 jak daje rady. Poniedziałek: klata: pompki - 4 serie rozciąganie ekspandera przed sobą - 4 serie triceps: pompki wąsko - 4 serie francuskie wyciskanie [...]

Dzięki spróbuje trochę ją poprawić ... 1. 2 jajka gotowane + płatki owsiane+oliwa z oliwek. godz.6 2. 100g ryżu z piersią +warzywa +twaróg chudy godz.10 3. Makaron z tuńczykiem +pomidor+oliwa z oliwek +jajko+ godz.14/15 (obiad)Przed treningiem 4.100g ryżu+ser + owoc+jajko Po treningu 5.Jajko+oliwa Taka dieta ? Proszę o poprawę .

Sam niedawno pytałem się na forum i rozumiem to mniej więcej tak: Oprócz objętości treningowej ważna jest też intensywność. Czyli przy załóżmy 100kg X5 jest większa objętość, ale przy 110kg X3 będziesz zwiększał intensywność. Mimo że objętość będzie mniejsza to zwiększy się intensywność treningu i organizm będzie musiał się zaadaptować do [...]